La actividad física es esencial para envejecer saludablemente
Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacer actividad física regularmente. Puede prevenir o retrasar muchos de los problemas de salud que parecen surgir con los años. También ayuda a fortalecer sus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros.
Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud.
Los adultos mayores de 65 años necesitan:
Al menos 150 minutos a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. O necesitan 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa, como caminar, trotar o correr.
Al menos 2 días a la semana de actividades que fortalezcan los músculos.
Para mejorar el equilibrio, como pararse sobre un pie.
Si las condiciones crónicas afectan su capacidad para cumplir con esas recomendaciones, los adultos mayores deben ser tan activos físicamente como lo permitan sus habilidades y condiciones.
Ejemplo 1
Actividad aeróbica moderada
(como caminar rápidamente) por 150 minutos cada semana (por ejemplo, 30 minutos al día durante 5 días a la semana)
Actividades para fortalecer los músculos
durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Actividades para desarrollar el equilibrio
Caminar de talón a punta o ponerse de pie desde una posición sentada.
Ejemplo 2
Actividad aeróbica intensa
(como trotar o correr) por 75 minutos (1 hora y 15 minutos) cada semana.
Actividades para fortalecer los músculos
durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Actividades para desarrollar el equilibrio
Caminar de talón a punta o ponerse de pie desde una posición sentada.
Ejemplo 3
Una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada e intensa
durante 2 o más días por semana
Actividades para fortalecer los músculos
durante 2 o más días por semana que trabajen los músculos principales del cuerpo (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Actividades para desarrollar el equilibrio
Caminar de talón a punta o ponerse de pie desde una posición sentada.